Biohacking – nova riječ za stare navike
Iako zvuči više kao nešto što se prakticira na svemirskom brodu Enterprise, ideja nije nova. Ljudi stoljećima pokušavaju naći načine poboljšanja zdravlja – kako imati više energije, bolje zdravlje, kvalitetniji san i bistriji um. Poznata medicinska poema iz srednjeg vijeka (kraj šesnaestog stoljeća) Regimen Sanitatis Salernitanum nabraja da čovjek treba održavati ravnotežu između sna, hrane, rada i odmora kako bi sačuvao zdravlje tijela i jasnoću uma.
Jednog od tada navedenih savjeta se i danas pridržavamo i ponavljamo: nakon jela slijedi lagana šetnja, a ne odmah odmor ili pretjeran rad.
Biohacking nije nekakavo “hakiranje” biologije, nego novo ime za takav stvarno stari pristup čuvanju zdravog života.
Glavna ideja je malim kontinuiranim promjenama poboljšavati svoje kapacitete. U fokusu su tijelo i mozak kao biološki nositelji snage, zdravlja i uma. Već od pedesetih godina prošlog stoljeća sustavno se istraživalo i donosilo u praksu kako prehrana i zdrave navike utječu na aktivnost, energiju i raspoloženja. A popularni moderni tehnološki pomaci su: korištenje pametnih satova, neuro-stimulatora, dodaci prehrani koji zvuče kao da su sišli s naslovnice znanstvenih časopisa, uranjanje u ledenu kupku itd.
Primjeri su uistinu bazične prakse za usvajanje zdravlja:
- hladan tuš za razbuđivanje,
- kratka meditacija za smanjenje stresa,
- tehnike disanja za bolji fokus,
- odlazak na spavanje bez mobitela,
- praćenje koliko sna stvarno dobivamo.
Ono što je novo jest tehnologija i više informacija nego ikada ranije – pametni satovi, aplikacije i razni senzori i stimulatori omogućuju ljudima da prate podatke o vlastitom tijelu gotovo u stvarnom vremenu. Tako biohacking postaje kombinacija drevnih navika i modernih tehnologija.
Biohacking su u biti starinske prakse omotane modernom tehnologijom:
| STARE PRAKSE | NOVE TEHNOLOGIJE |
|---|---|
| Zdrava prehrana Kretanje Kvalitetan odmor i san Meditacija, molitva, kontemplacija Čitanje i učenje, hobiji Tehnike disanja | Praćenje sna na pametnim uređajima Praćenje aktivnosti, tjelesne baterije i stresa Praćenje unosa i kvalitete hrane /do razine analize obroka po mikronutrijentima Odabir nekog smjera prehrane Keto, vegan, bezglutenci, sirovo, no carb, povremeni post Praćenje razine šećera u tkivima/krvi Unos visoko specijaliziranih dodataka prehrani Stimuliranje neuro ili biofeedback uređajima (neurostimulatori) Praćenje / i ograničavanje/ vremena na ekranima Kontrola vremena za aplikacije i vrijeme na društvenim mrežama Kontrola kvalitete svjetla (na ekranima prije spavanja), zimi za stimulaciju neuroaktivnosti |
U čestom preplavljivanju informacijama i tehnologijom i stvarno uzbudljivoj ideji da možete na satu vidjeti važne fiziološke pokazatelje, rekla bih da ljudi i previše i premalo koriste tehnologiju i dostupnost bioloških mjera. Treba dobro odmjeriti i racionalno koristiti tu divnu pametnu tehnologiju. Najbolji biohacking ipak se svodi na dobro provedene jednostavne navike: dovoljno sna, manje stresa, kvalitetna prehrana, kretanje i vrijeme bez ekrana.
Na našim radionicama o stresu i temeljnim vještinama za uspostavljanje ravnoteže, otpornosti na stres i jačanja zdravih navika sudionici su najčešće impresionirani time da vide i uspiju razumjeti osnovni mehanizam uspostavljanja HRV-a (heart rate variability – varijabiliteta srčanog ritma) i da im nakon toga korištenje pametnog sata postaje pametnije, a uspostavljanje malih zdravih rutina smislenije.
Jasminka Mužinić Sabol, psihologinja
Image by Freepik