{"id":3042,"date":"2024-07-12T06:18:00","date_gmt":"2024-07-12T06:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tockapromjene.net\/?p=3042"},"modified":"2026-05-07T10:24:07","modified_gmt":"2026-05-07T10:24:07","slug":"prvo-prvo-a-onda-ostalo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tockapromjene.net\/?p=3042","title":{"rendered":"Kada kori\u0161tenje pametnog sata (ni)je pametno?"},"content":{"rendered":"

Kada kori\u0161tenje pametnog sata (ni)je pametno?<\/strong><\/h2>\n

<\/h3>\n

<\/h3>\n

Psihologinja sam i oduvijek sam \u017eeljela biti psihologinja koja manje \u201cgovori o\u201d a vi\u0161e stvarno poma\u017ee <\/strong>ljudima u postizanju zdravlja (mentalnog, da, ali uistinu mislim da je zdravlje jedan cjeloviti kapacitet, koji uklju\u010duje i tijelo i um i duh). Tako ve\u0107 od 2006. godine (jupi, slavim punoljetnost prakse!) radim s HeartMath tehnologiijom i pristupom. Tada se to \u010dinilo malo rubno ili \u010dak opskurno, no danas je HRV pojam koji je u\u0161ao u mainstream i ne\u0161to \u0161to smo tada imali kao specijalizirane klini\u010dke senzore<\/strong> za pra\u0107enje sr\u010danih ritmova i fiziologije napetosti, umora, razine opu\u0161tanja danas se iznimno lagano mo\u017ee imati za osobnu upotrebu na pametnom satu.<\/p>\n

Dapa\u010de, ideja pametnog sata je da imate bolji san, vi\u0161e kretanja, manje stresa, bolju kondiciju i na ruci nosimo finu kontrolnu plo\u010du za razne druge fiziolo\u0161ke mjere \u00a0\u2013 puls, broj koraka, razinu aktivacije srca, dubinu sna, razinu stresa, pa \u010dak i \u201ctjelesnu bateriju\u201d. A onda smo ve\u0107 do\u0161li i na teren biohackinga, a \u0161to je to zapravo, pro\u010ditajte ovdje.<\/p>\n

Rezon je jednostavan \u2013 ako imate vi\u0161e podataka i informacija, donosit \u0107ete bolje odluke. Ali moje iskustvo je da ljudi \u010desto pametne satove ne koriste ba\u0161 najpametnije. Umjesto da im budu poticaj i motivacija, umjesto da ponude na\u010din za prepoznavanje vlastitih obrazaca, ono \u0161to vam je trebalo umanjiti stres i pobolj\u0161ati energiju po\u010dne vas stresirati i umarati<\/strong>, a u nekim situacijama i demotivirati. \u010cak se doga\u0111a da se ljudima naru\u0161i samopouzdanje. Kada informacije s pametnog sata\u201cosu\u0111uju\u201d va\u0161e navike i kada im vi\u0161e vjerujete nego sami sebi (svom tijelu, umu i srcu) znajte da ste u nevolji.<\/p>\n

\n<\/div><\/section>
\n

Kada su pametni podaci korisni, a kada ba\u0161 i ne?<\/h3>\n

Moja iskustva s klijentima, primjeri iz prakse<\/strong><\/p>\n

HRV<\/strong> (varijabilitet sr\u010danog ritma, eng. heart rate variability)
\n+<\/strong> Pra\u0107enje HRV-a je jako korisno kod ljudi koji trebaju podr\u0161ku da ne izgore (prevencija ili oporavak od sindroma sagorijevanja<\/strong>). Tehnologija je izvrsna za nau\u010diti i pratiti kako su povezani disanje, sr\u010dani ritmovi i razine tenzije i opu\u0161tanja. Izvrsno za nau\u010diti kako vje\u017ebe disanja i tehnike mindfulnessa brzo i jasno pove\u0107avaju razinu fiziolo\u0161ke koherencije. Koliko god ja pri\u010dala na radionicma ili u avjetovanju o vrijednosti nekih vrlo jednostavnih praksi, tek kada ih vide kao \u201csnimku\u201d svoje fiziologije, po\u010dnu uistinu razumjeti i to ih motivira na praksu.<\/p>\n

–<\/strong>\u00a0 Koristiti HRV indikator na satu ili telefonu za brojanje i pra\u0107enje razine stresa. Kada zapravo ne shva\u0107ate kako “radi” HRV i koji na\u010dini su da se on mijenja, onda ispada da vas pametni sat ili aplikacija samo izvje\u0161tava o tome da ste pod stresom<\/strong>, i to vas mo\u017ee dodatno stresirati, dapa\u010de, u\u0111ete u za\u010darani krug produbljivanja tjeskobe (anksioznosti)<\/p>\n

Pra\u0107enje kvalitete sna<\/strong><\/p>\n

Ljudi obi\u010dno znaju spavaju li dovoljno ili premalo, i zapravo bi im pra\u0107enje kvalitete sna na pametnom satu ili prstenu trebalo biti motivacija<\/strong> da marljivije i informiranije rade na duljini ili dubini spavanja. I mogu\u0107nost da vide i razmotre obrasce pona\u0161anja koja utje\u010du na san.<\/p>\n

Na primjer, dogodi se da mi na radionicama ljudi govore kako im kava ne smeta da zaspu, me\u0111utim pogled u snimku njihovog spavanja (trajanje, dubina, kontinuitet, broj bu\u0111enja) vrlo \u010desto poka\u017ee da im kava uistinu ne smeta da zaspu<\/strong>, ali im (provjereno) naru\u0161ava kvalitetu sna<\/strong> i dijelom poja\u0161njava za\u0161to imaju nisku dubinu sna. Ako ne vjerujete trenerima, vjerujte bioindikatorima. U na\u010delu, ne pijte kavu i kofeinske napitke nakon 2 poslijepodne.<\/p>\n

+ <\/strong>Kad radim s nekim tko je kroni\u010dno umoran (ciklus od pet \u0161est susreta kroz nekoliko mjeseci) poti\u010dem ih na zdrave navike i obi\u010dno tra\u017eim da kao dio procesa nau\u010de ne\u0161to o svom spavanju i tada su \u201csnimke spavanja\u201d jako korisne \u2013 tehnologija nam daje divnu priliku da \u201cvidimo\u201d<\/strong> kako izgleda \u201clo\u0161a no\u0107\u201d, da razumijemo<\/strong> kako se izmjenjuju duboki i plitki san, da shvatimo<\/strong> kako nam male prakse umirivanja ili otpu\u0161tanja tenzije omogu\u0107uju dublji i kvalitetniji san i kada relativno kratko spavamo.<\/p>\n

–<\/strong> Probudite se ok, prili\u010dno dobro naspavani i onda vam sat ka\u017ee da vam \u201crezultat spavanja\u201d (sleep score) nije bio ba\u0161 dobar i zbog toga ste ljuti ili vam se pokvari raspolo\u017eenje, postanete mrgudi.
\n\u010cini se da ste po\u010deli vi\u0161e vjerovati satu nego svom tjelesnom osje\u0107aju<\/strong>. Mogu zamisliti scenarij da ste ju\u010der meditirali poslijepodne ili dremnuli 20 minuta, to vam je malo obnovilo energiju i nije vam bio potreban dugi san\u2026 sat to nije detektirao kao kao mjeru odmornosti nego vam je hladno analizirao no\u0107ni san i rekao: \u201c63%\u201d.<\/p>\n

Pra\u0107enje tjelesne baterije<\/strong><\/p>\n

Sjajno za razumjeti razinu potro\u0161nje (koja aktivnost i u kojoj mjeri tro\u0161i energiju). Sjajno za razumjeti razine obnavljanja (koja aktivnost i u kojoj mjeri obnavlja energiju).<\/p>\n

Jo\u0161 bolje ako pokazatelje koristite za stvarno shvatiti dugoro\u010dnost navika<\/strong> \u2013 kako se sustavno mo\u017ee \u201cnapuniti\u201d tjelesna baterija uvo\u0111enjem nekih zdravih navika<\/p>\n

Lo\u0161e ako vam se to pretvorilo u poticanje samosa\u017ealjenja<\/strong> (ako vam je to alat kako biste produbili svoje uvjerenje na primjer, da se previ\u0161e iscrpljujete i da nemate izbora)<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ukratko<\/strong><\/h3>\n

Iz iskustva \u00a0s mnogim klijentima kroz individualno savjetovanje moj zaklju\u010dak bi se mogao ovako sklepati: lo\u0161e je i nepametno ako vam pametni sat slu\u017ei samo tome da si potvrdite neki svoj nedostatak ili negativni stav – na primjer uvjerenje da nekvalitetno spavate ili da imate previ\u0161e stresa, premalo odmora. Lo\u0161e koristite tehnologiju kada vam to u\u010dvr\u0161\u0107uje negativni stav, <\/strong>negativni pogled u svoje navike i kada si time naru\u0161avate osje\u0107aj snage i \u010dak samopouzdanja. Po\u010dnite je koristiti za prepoznavanje obrazaca i stvaranje zdravih navika. Moje iskustvo je da najpametnije te tehnologije koriste oni ljudi koji nau\u010de biti sami sebi dobar trener, ona racionalna i pozitivna osoba <\/strong>koja promi\u0161lja i
\ni informirano i dobronamjerno sebe vodi<\/strong> prema boljim navikama<\/strong>.<\/p>\n

Ukratko, upalite \u201cpametno\u201d u sebi dok koristite pametne tehnologije.<\/p>\n<\/div><\/section>
\n

<\/span><\/span><\/div><\/p><\/div>
<\/span><\/span><\/div><\/p>\n

Jasminka Mu\u017eini\u0107 Sabol, psihologinja<\/p>\n

Vodim radionice i individualne programe za razvoj zdravlja.<\/em> Stres mi nije dosadna tema, dapa\u010de, \u0161to se vi\u0161e govori o njemu, to sam svjesnija da ga ljudi slabo razumiju i da treba o njemu jasno i znanstveno utemeljeno govoriti i pou\u010davati. Najsretnija sam kada radim s u\u010diteljima i u\u010diteljicama i roditeljima, i kada znam da oni to zrnce svjesnosti i dobrih praksi prenose klincima.<\/em><\/p>\n<\/div><\/section>\n

<\/div>\n