{"id":1352,"date":"2021-03-24T13:55:05","date_gmt":"2021-03-24T13:55:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tockapromjene.net\/?page_id=1352"},"modified":"2026-05-07T07:24:05","modified_gmt":"2026-05-07T07:24:05","slug":"srcana-koherencija","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tockapromjene.net\/?page_id=1352","title":{"rendered":"sr\u010dana koherencija"},"content":{"rendered":"\n

HRV mjere i SR\u010cANA KOHERENCIJA <\/em><\/h1>\n

Na\u0161 rad na upravljanju stresom i pove\u0107anju otpornosti i rezilijentnosti temelji se na istra\u017eivanjima HRV (varijabilitet sr\u010danog ritma) koja su okvir za znanstveno razumijevanje stresa. <\/em><\/p>\n

Va\u017eno je nau\u010diti transformirati svoje emocije i aktivirati pozitivan osje\u0107aj ili stav.<\/h4>\n

Vje\u017ebe disanja prakticiraju se ve\u0107 tisu\u0107ama godina. One poma\u017eu smirivanju, no u ve\u0107ini slu\u010dajeva disanje i promjena misli sami po sebi nemaju mo\u0107 osloboditi vas od emocionalnog stresa ni promijeniti va\u0161e negativne stavove. Tehnika sr\u010dane koherencije<\/strong><\/a> zami\u0161ljena je tako da vam pomogne preusmjeriti osje\u0107aje<\/strong>, a ne samo misli. Jednom kad se va\u0161i osje\u0107aji transformiraju u pozitivnije stanje<\/strong>, tada \u0107e i va\u0161e misli automatski postati uravnote\u017eenije.<\/p>\n

Stres je u tijelu<\/strong>
\nTipi\u010dne negativne emocije koje do\u017eivljavamo kad smo pod stresom \u2013 ljutnja, frustracija, anksioznost i zabrinutost \u2013 dovode do poja\u010danog nereda u sr\u010danom ritmu i \u017eiv\u010danom sustavu. Kad do\u017eivljavate ove negativne emocije smanjuje se va\u0161a emocionalna inteligencija i svjesnost o sebi. Poznato je da u takvim trenucima slabije upravljamo sobom te lo\u0161ije zamje\u0107ujemo druge ljude i njihove potrebe. Kada smo takvi na\u0161i odnosi s drugim ljudima pate.Sve \u0161to pro\u017eivljavate kad ste pod stresom doga\u0111a se u va\u0161em tijelu. HeartMath<\/strong>\u00ae i<\/strong>nstitut<\/strong><\/a> godinama se bavi povezano\u0161\u0107u rada srca i mozga te istra\u017eivanjem na\u010dina utjecaja na vlastitu fiziologiju kada smo pod stresom. U svojim istra\u017eivanjima pokazali su da se razina stresa ili relaksiranosti u tijelu mo\u017ee vidjeti mjerenjem varijabiliteta sr\u010danog ritma<\/strong>. Isto tako, istra\u017eili su i oblikovali nekoliko tehnika kojima mo\u017eemo utjecati na promjene u organizmu izazvane razli\u010ditim emocijama. Jedna od tih metoda je i tehnika sr\u010dane koherencije<\/strong><\/a><\/p>\n

Sr\u010dani ritam i koherencija<\/strong><\/h5>\n

Slika 1. Sr\u010dani ritam u stanju stresa<\/strong><\/p>\n

Kad pro\u017eivljavate stresnu emociju poput napetosti, anksioznosti, razdra\u017eljivosti ili ljutnje obrazac va\u0161eg sr\u010danog ritma postaje nepravilan i nekoheren<\/p>\n

tan, \u0161to negati<\/p>\n

vno utje\u010de na zdravlje, funkcioniranje mozga, u\u010dinkovitost i osje\u0107aj dobrostanja (vidi sliku 1).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Slika 2. Sr\u010dani ritam kod do\u017eivljavanja pozitivnih emocija<\/strong><\/p>\n

Kada do\u017eivljavate pozitivne emocije poput zahvalnosti, bri\u017enosti, veselja i ljubavi obrazac va\u0161eg sr\u010danog ritma postaje pravilniji i koherentan (vidi sliku 2).\"\"<\/p>\n

\n

Sr\u010dana koherencija <\/strong><\/p>\n

Jednostavno re\u010deno, kada smo pod stresom ritam rada na\u0161eg srca je desinkroniziran ili kaoti\u010dan. Suprotno tome, pozitivne emocije poput radosti, zahvalnosti, bri\u017enosti i ljubaznosti stvaraju harmoniju u sr\u010danom ritmu. Sa sr\u010danim ritmom sinkroniziraju se i ostali tjelesni ritmovi <\/strong>– \u017eiv\u010danog sustava, respiratornog, krvo\u017eilnog, endokrinolo\u0161kog i imunolo\u0161kog sustava. Takvu uskla\u0111enost razli\u010ditih tjelesnih sustava znanstvenici nazivaju koherencijom<\/strong>. Kada nau\u010dimo ulaziti u stanje koherencije mi i trenutno i dugoro\u010dno utje\u010demo na svoje zdravlje i ukupno dobrostanje.<\/p>\n

Brinite se o sebi \u2013 uvje\u017ebajte tehniku koherencije \u00a0<\/strong><\/h5>\n

Svakodnevno uvje\u017ebavajte dola\u017eenje u stanje koherencije.<\/strong><\/a> Vje\u017ebom od samo 5 minuta dnevno u\u010dinit \u0107ete\u00a0 velike pomake. Postat \u0107ete fokusiraniji i kreativniji. Istra\u017eivanja su pokazala da se i funkcioniranje mozga mjerljivo pobolj\u0161ava. Pobolj\u0161at \u0107ete svoju sposobnost rje\u0161avanja problema i uspje\u0161nije \u0107ete se nositi sa stresnim situacijama u trenutku kada se one doga\u0111aju. U\u010denje izazivanja pozitivnih emocija po \u017eelji ubrzava razvoj va\u0161e emocionalne inteligencije.Tehniku sr\u010dane koherencije mo\u017eete koristiti i kada se osje\u0107ate dobro (za vje\u017ebu i za produbljivanje vje\u0161tine) i kada ste umorni ili slabi, i kada imate osje\u0107aj da ne mo\u017eete duboko disati. Ona Vam poma\u017ee pribrati se. Mo\u017eete je prakticirati na radnom mjestu i kod ku\u0107e, na javnom mjestu, u \u010dekaonici, u autu\u2026 bilo gdje. Poku\u0161ajte se tehnikom sr\u010dane koherencije \u201cuzemljiti\u201c prije zahtjevnog razgovora, sastanka ili javnog nastupa.Koherenciju mo\u017eete brzo posti\u0107i i tako osloboditi stres, nadvladati negativne emocije i misli i brzo se osje\u0107ati bolje.Koherencija zna\u010di biti uskla\u0111en. Kada ste uskla\u0111eni, naju\u010dinkovitiji ste. Mo\u017eete osje\u0107ati samopouzdanje, pozitivnu energiju, fokusiranost i biti istovremeno mirni i energizirani. Kada su srce i mozak neuskla\u0111eni (\u201cout of synch\u201d) signali u \u017eiv\u010danom sustavu su kaoti\u010dni. To je kao vozite auto tako da je jedna noga na ko\u010dnici a druga istovremeno na gasu. To uzrokuje neugodnu vo\u017enju, sagorijeva se puno benzina, a auto se brzo tro\u0161i. Kada nam srce i mozak nisu uskla\u0111eni, imamo tendenciju osje\u0107ati se frustrirano, tjeskobno ili ljuto.<\/p>\n

Koraci do koherencije:<\/strong><\/p>\n

1. Fokusiranje na srce
\n2. Disanje kroz srce
\n3. Osje\u0107aj u srcu<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

1. Usmjerite svoju pa\u017enju na srce, centar grudnog ko\u0161a. Ukoliko ovo ne razumijete, poku\u0161ajte slijede\u0107e: Fokusirajte se na svoj desni no\u017eni palac i malo ga pomaknite. Zatim usmjerite pa\u017enju na lijevi lakat. Nje\u017eno usmjerite pa\u017enju na centar svojih prsa, na podru\u010dje svojeg srca. Ukoliko izgubite pa\u017enju vratite se polako na podru\u010dje srca. Sada mo\u017eete na sljede\u0107i korak.<\/p>\n

2. Di\u0161ite polako i duboko. Zamislite da zrak ulazi i izlazi kroz podru\u010dje srca, kroz centar prsnog ko\u0161a. Sr\u010dano disanje poma\u017ee da po\u010dnete ulaziti u uskla\u0111enost i povla\u010di energiju iz glave, u kojoj se negativne misli i emocije poja\u010davaju. Ovo poma\u017ee neutralizirati stresne osje\u0107aje. Ukoliko vam je te\u0161ko odmaknuti se od stresnih osje\u0107aja, ne brinite. Ve\u0107 i poku\u0161aj da se odmaknete mo\u017ee vam pomo\u0107i da oslobodite mnogo emocionalne energije.<\/p>\n

3. Prisjetite se vremena kada ste se iznutra osje\u0107ali dobro, i poku\u0161ajte ponovno pro\u017eivjeti taj osje\u0107aj. Fokusirajte se na taj dobar osje\u0107aj i nastavite disati kroz podru\u010dje svog srca. (To mo\u017ee biti osje\u0107aj ljubavi prema nekoj osobi ili ku\u0107nom ljubimcu, mjestu u kojem u\u017eivate i koje vas ispunjava, aktivnosti koja je bila zabavna.)<\/p>\n

Ovo je klju\u010dni korak. Mnogi ljudi nau\u010dili su da se odmah osje\u0107aju i razmi\u0161ljaju bolje kada kroz disanje kroz srce iskuse pozitivne osje\u0107aje kao \u0161to su ljubav, bri\u017enost, po\u0161tovanje. Kada osje\u0107amo pozitivne osje\u0107aje, lak\u0161e nam je ostati mirnima i balansiranima \u010dak i u vrijeme te\u0161kih izazovnih situacija.Ovako mo\u017eete brzo, u samo par minuta dose\u0107i stanje sr\u010dane koherencije (uskla\u0111enosti) koja onda djeluje na \u010ditav organizam. Mo\u017eete to \u010diniti bilo gdje, na bilo kojem mjestu, i nitko ne mora znati da to \u010dinite. Kumulirani stres kreira oblak nekoherencije. Vje\u017ebaju\u0107i koherenciju pove\u0107avate samo-uskla\u0111enost i intuiciju. I vje\u017ebanjem \u0107ete je postizati br\u017ee i lak\u0161e. Mo\u017eete ovu kratku tehniku upotrebljavati ujutro, na poslu ili u \u0161koli, tijekom te\u0161kog razgovora, kada se osje\u0107ate preoptere\u0107eni ili pod pritiskom, bilo kada kada \u017eelite posti\u0107i uskla\u0111enost.
\n\u00a9 2005 Doc Childre,HeartMath\u00aeinstitute<\/p>\n

Znanost u podlozi emWave tehnologije i sr\u010danih ritmova<\/strong><\/h5>\n

Srce je primarni generator ritmi\u010dnih obrazaca u ljudskom tijelu i ima daleko opse\u017eniji komunikacijski sustav s mozgom nego drugi tjelesni organi. K tome, srce igra posebno va\u017enu ulogu u nastanku emocija. Sa svakim otkucajem srce oda\u0161ilje slo\u017eene obrasce neurolo\u0161kih, hormonalnih, tla\u010dnih i elektromagnetskih informacija prema mozgu i kroz tijelo. Kao klju\u010dno \u010dvori\u0161te me\u0111usobno povezanih sustava \u2013 fiziolo\u0161kog, kognitivnog i emocionalnog \u2013 srce je na jedinstveni na\u010din smje\u0161teno kao sna\u017ena ulazna to\u010dka u komunikacijsku mre\u017eu koja povezuje tijelo, um, emocije i duh. Doc Childre i istra\u017eiva\u010dki tim na HeartMath institutu pokazali su da tehnike koje kombiniraju namjerno fokusiranje na srce s istovremenim stvaranjem pozitivnih osje\u0107aja dovode do povoljnog na\u010dina fiziolo\u0161kog funkcioniranja koji su nazvali psihofiziolo\u0161ka koherencija. Pokazatelji psihofiziolo\u0161ke koherencije su sinusoidni obrazac sr\u010danog ritma, pove\u0107ana sinkronizacija srca i mozga (alfa ritam postaje vi\u0161e sinkroniziran sa sr\u010danim ritmom) te uskla\u0111ivanje izme\u0111u obrazaca sr\u010danog ritma, disanja, krvnog tlaka i drugih fiziolo\u0161kih sustava.<\/p>\n

Iako je psihofiziolo\u0161ka koherencija prirodno stanje koje se mo\u017ee spontano javiti kad ljudi osje\u0107aju istinske pozitivne emocije kao i za vrijeme spavanja, kontinuirani periodi koherencije su rijetkost. Za vrijeme stanja psihofiziolo\u0161ke koherencije na\u0161i unutarnji sustavi funkcioniraju na vi\u0161oj razini sinkronizacije, u\u010dinkovitosti i harmoni\u010dnosti, \u0161to je povezano s emocionalnom uravnote\u017eeno\u0161\u0107u, kvalitetom emocionalnog do\u017eivljaja, zdravljem i kognitivnim funkcioniranjem. Ispitivanja HeartMatha provedena na razli\u010ditim populacijama pokazala su povezanost pove\u0107ane psihofiziolo\u0161ke koherencije sa smanjenom anksiozno\u0161\u0107u i depresivno\u0161\u0107u, smanjenim tjelesnim simptomima kao negativnim u\u010dincima stresa, pove\u0107anim imunitetom, smanjenom razinom kortizola i pove\u0107anom razinom DHEA(1-5). HeartMath\u00ae institut je sura\u0111ivao sa Sveu\u010dili\u0161tem Stanford i drugim ustanovama u ispitivanjima koja su pokazala da tehnike usmjeravanja na srce i psihofiziolo\u0161ku koherenciju poma\u017eu procesima ozdravljenja tijela i pobolj\u0161avaju tjelesno zdravlje. Primjerice, pobolj\u0161anje klini\u010dkog statusa na\u0111eno je kod osoba s povi\u0161enim krvnim tlakom, dijabetesom, kongestivnom bole\u0161\u0107u srca, astmom i AIDSom(6-10).emWave Personal Stress Reliever <\/a>je jedinstveni ure\u0111aj za uvje\u017ebavanje sr\u010dane koherencije. On objektivno prati otkucaje va\u0161eg srca i daje vam informaciju kada ste u stanju koherencije. Poma\u017ee vam da nau\u010dite sami proizvesti stanje koherencije te prati va\u0161 napredak. S vje\u017ebom \u0107ete nau\u010diti kako svojevoljno proizvesti koherenciju \u010dak i u te\u0161kim situacijama koje bi prije iscijedile va\u0161u emocionalnu vitalnost i poletnost. Odmah \u0107ete vidjeti i do\u017eivjeti promjene sr\u010danog ritma kako budete vje\u017ebali tehnike za upravljanje stresom. Va\u0161 \u0107e sr\u010dani ritam postati manje nepravilan i vi\u0161e sinusoidan \u0161to vi\u0161e sr\u010dane ljubavi i zahvalnosti budete oda\u0161iljali kroz svoj sustav.<\/p>\n

prevedeno s engleskog, <\/em>\u00a9HeartMath LLC 2007<\/p>\n

Reference:<\/strong>
\n1. McCraty, R., Barrios-Choplin, B., Rozman, D., Atkinson, M. and Watkins, A. The impact of a new emotional self-management program on stress, emotions, heart rate variability, DHEA and cortisol. Integrative Physiological and Behavioral Science. 1998; 33(2):151-170.
\n2. McCraty, R. HeartMath learning enhancement programs improve academic performance and behavior in school children. In: Proceedings of the Futurehealth Winter Brain Meeting. Miami, FL, 2001.
\n3. Barrios-Choplin, B., McCraty, R. and Cryer, B. An inner quality approach to reducing stress and improving physical and emotional wellbeing at work. Stress Medicine. 1997; 13:193-201.
\n4. McCraty, R., Tomasino, D., Atkinson, M. and Sundram, J. Impact of the HeartMath self-management skills program on physiological and psychological stress in police officers. Boulder Creek, CA: HeartMath Research Center, Institute of HeartMath, Publication No. 99-075.
\n5. Rein, G., Atkinson, M. and McCraty, R. The physiological and psychological effects of compassion and anger. Journal of Advancement in Medicine. 1995; 8(2):87-105.
\n6. McCraty, R., Atkinson, M. and Tomasino, D. HeartMath risk reduction program reduces blood pressure and improves psychological well-being in individuals with hypertension. Manuscript in preparation.
\n7. McCraty, R., Atkinson, M. and Lipsenthal, L. Emotional self-regulation program enhances psychological health and quality of life in patients with diabetes. Manuscript in preparation.
\n8. Luskin, F., Reitz, M. and Newell, K. Pilot study of a group stress management training on elderly patients with congestive heart failure. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation. 2000; 20(5):303.
\n9. Rozman, D., Whitaker, R., Beckman, T. and Jones, D. A pilot intervention program which reduces psychological symptomatology in individuals with human immunodeficiency virus. Complementary Therapies in Medicine. 1996; 4:226-232.
\n10. Lehrer, P., Smetankin, A. and Potapova, T. Respiratory sinus arrhythmia biofeedback therapy for asthma: A report of 20 unmedicated pediatric cases. Applied Psychophysiology and Biofeedback. 2000; 25(3):193-200.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>

\n